Тренировка со скакалкой. Часть 1.

Скакалка служит для развития и совершенствования:

1. Координации
2. Ловкости
3. Скорости
4. Работы ног
5. Выносливости

Помимо бесспорных плюсов для вашего тела, прыжки на скакалки - это просто увлекательное занятие. Существуют различные виды прыжков, которые необходимо варьировать.

Многие боксёры откидывают скакалку в сторону, потому что находят это занятие скучным и утомительным. Однако причиной является неправильная техника работы и, следовательно, появляется некое отвращение к данному роду тренировки. При правильном подходе, все происходит с точностью наоборот. Скакалка отличный помощник, как для увеличения взрывной силы, так и для развития выносливости, ловкости… Кроме того, это совсем недорогое удовольствие для уважающего себя боксёра.

Все зависит от вашей техники

Самыми важным являются первые минуты прыжков через скакалку, именно в этот период ваше тело вырабатывает иммунитет к данному виду нагрузки. Если же, например, кто-то еще не умеет правильно работать со скакалкой и пытается сразу же пропрыгать 5 подходов по 3 минуты, вскоре это просто ему наскучит. Это тоже самое, когда неподготовленный бегун пытается помериться силами с натренированным атлетом.

Как начать работать со скакалкой?

Первостепенной основой является качественная скакалка. Для большинства тренировок, во время которых вам будут необходимы прыжки с большой скоростью без ненужных остановок, лучше всего подойдет пластиковая скакалка со стальным тросом, нежели кожаная или любая другая.

При выборе скакалки обратите внимания на ее длину, а также на возможность регулировать размер – мало когда вам попадется скакалка четко подходящая под ваш рост. Чаще всего вы встретитесь с базовой длиной в 270 сантиметров. Для человека ростом 180 сантиметров - это подходящая длина, но для более высоких боксёров необходимо приобрести скакалку с тросом 3 метра.

Оптимальная длина скакалки проверяется следующим образом: встаньте двумя ногами на середину скакалки и натяните концы к верху. Затем ухватись за трос так, чтобы концы его были на уровни грудных сосков.

Тренировка для начинающих

Для освоения техники прыгайте примерно 20 секунд, после отдышитесь и продолжайте снова. Соблюдайте расслабленность и естественность движений. Главной ошибкой начинающих являются слишком высокие прыжки и согнутые ноги.

Советы:

1. Прыгайте на мате, который обеспечивает мягкое приземление.
2. Прыгайте строго на носках
3. Не сгибайте колени
4. Выберите свой подходящий темп, не прыгайте слишком высоко
5. Держите руки у тела, движение должно идти от запястья

Постепенно вы овладеете навыком и будете способны прыгать 3 минуты без остановки. Когда вы почувствуете, что у вас уже достаточно хорошо получается, попробуйте тренировку на выносливость:

         - 6 подходов по 3 минуты
         - 1 минутный отдых между подходами

Основные виды прыжков

Добавьте их в свою работу на скакалки:

1. Бег на месте (стойте на месте, не перемещайтесь, поднимайте высоко колени)
2. Двойной прыжок (Во время одного прыжка, необходимо прокрутить скакалку два раза. Ноги вмести, прыжок двумя ногам сразу же)

Как начинающий, пытайтесь комбинировать бег на мести и двойной прыжок. Например, 10 оборотов скакалки при беги на месте, заканчивающихся двойным прыжком. После остановитесь и повторите данное упражнение несколько раз.

Другие советы:

1. После тренировки на скакалки повести ее на крючок, тем самым вам не придется ее распутывать.
2. Используйте скакалку, если за окном ненастная погода для бега.
3. Советуйтесь с тем, кто имеет в этом опыт. Хорошего тренера вы всегда найдете.​