Физическая подготовка боксёра

Боевые виды спорта требуют от каждого спортсмена высокие показатели во многих аспектах – сила, скорость, физ. подготовка, выносливость…. Подготовка к соревнованиям должна включать в себя не только несколько тренировок по боксу в неделю, а также настоящему чемпиону следует сосредоточиться на определенных деталях в целом тренировочном процессе, такие как: выносливость, кондиция тела, взрывная сила. Необходимо уделять им особое внимания, особенно если вы чувствуете явные недостатки по тому или иному аспекту.

Бег

Определенно одна из самых полезных частей тренировки, в ее процессе в зависимости от типа бега, улещается целиком кондиция тело, выносливость, взрывная мощь, а также мышцы ног. Бег не должен быть монотонным процессом, вам следует заострить внимания на его разновидностях.  

Бег на выносливость - основной „кирпичик“, на котором строиться физическая подготовка бойца. Речь тут идет о более дальних дистанция в среднем скоростном темпе. Важно во время бега менять интенсивность т.е. скорость, частоту изменения скорости, потому что при беги в одном и том же темпе не принесёт ощутимых успехов. Ваше тело быстро привыкнет к данной нагрузки и со временем уже не будет улучшаться. Вас бы это точно удивило, потому что вы вроде бы и бегаете, но в самом ринги сил хватает, как и прежде. Следовательно, нужно бегать также, как и происходит работа на ринге, сначала вы выкладываете на всю, после отдых и так раз за разом. По этой причине очень хорош, бег по пересеченной местности, нежели бег в зале. 

Спринт – бег на взрывную силу – короткие отрезки забега с максимальной скоростью.

Лесенки – один из самых любимых видов бега среди спортсменов, нацеленный на взрывную мощь и укрепление мышц ног. Здесь очень важно наступать на каждую ступеньку и выполнять упражнение с максимальной скоростью.

Беговая дорожка – следующая возможность, но знайте, это не лучшая замена классическому бегу.

Тренажерный зал

Здесь речь пойдет в первую очередь о развитие силы, которую в дальнейшем можете использовать на соревнованиях, а не о построение мускулатуры. На тему тренажерных залов существует различные точки зрения среди бойцов и их тренеров. В сущности, взгляды разделились до двух лагерей: противники и приверженки. Не будем много об этому говорить в данной статье, скажем лишь одно, что существует много успешных бойцов которые гантели никогда не поднимали или же уделили им минимум своего времени, а также есть много тех, кто что - то достигли и тренажерный зал является незаменимым компонентом их подготовки. Несмотря на вышесказанное, если вы все таки решите „тягать “ железо, необходим включать голову, чтобы это не стало для вас по большой вероятности контрпродуктивно.

Плаванье

Приятное времяпровождение, помогающее расслабиться вашим мышцам. Плаванье поддерживает процесс регенерации, физическую кондицию, а также это замечательное упражнение для тренировки правильного дыхания. Данная дисциплина особенно помогает при реабилитации людей при проблемах с позвоночником. Одни только плюсы, но все равно не нужно перебарщивать, некоторые тренера утверждают, при частых заплывах ухудшается скорость бойца.

Другие упражнения

Сюда можно отнести разные виды прыжков, работа со скакалкой и другие виды подвижных упражнений. Нужно рассматривать их с точке зрение пользы для вас, а точней какой пользы и из этого уже выстаивать количество и частоту таких упражнений.

Восстановление

При больших нагрузках, необходимо давать своему телу время, в полной мере компенсировать усталость. Основной является выбор хотя бы одного дня для отдыха, спокойного плаванья, массажа, сауны или же банных процедур. Для обычного спортсмена идеально бы было 2-3 дня полного отдыха, но само собой это индивидуально для каждого. При недостаточном восстановление сил наступает процесс переутомление от тренировок, который ведет к состояния ухудшения ваших показателей. Поэтому советуем вам не недооценивать эту часть подготовки, но с другой стороны, вы должны понимать, если вы будете отдыхать по 5-7 дней вы мало чего достигнете.