Немного о тренировках Эвандера Холифилда

Бывший чемпион мира в супертяжелом весе Эвандер Холифилд считался небольшим спортсменом, по сравнению с «гигантами» начала 90-х. Холифилду в то время нужно было набрать около 10 кг массы, чтобы он мог успешно конкурировать с соперниками в супертяжелом весе. Он это сделал, не жертвуя скоростью, гибкостью и ловкостью. Как он это сделал?

История

Холифилд стал профессиональным боксером в ноябре 1984 года и начал выступать в полутяжелом весе. Благодаря силе и физической зрелости он изначально выделялся среди соперников и чувствовал себя некомфортно в полутяжелом весе. Но у мощного мускулистого молодого человека были трудности с переходом в весовую категорию - супертяжелый вес.

Становление супертяжем

Первый бой в этой категории он провел в 1988 году против Джеймса Тиллиса. После боя тренер Эвандера прокомментировал, что новый тренировочный режим, под руководством Тима Холлмарка, превратил Холифилда в подлинного супертяжеловеса. В интервью 6 декабря 1988 года были изложены общие аспекты тренировок Эвандера, после которых он закрепился в супертяжелом весе.
Три раза в неделю Холифилд проводил 2 часовые силовые тренировки со свободными весами. Обязательное использование максимального веса в нескольких сетах и последующим увеличенным временем отдыха – это служит для увеличение взрывной силы. Перед и после утренней силовой тренировки Холифилд ел пищу, богатую белками и сложными углеводами. После утренней тренировки последовал отдых в течение нескольких часов. На обед также последовала пищу богатая углеводами и белкам, но и также обильное количество овощей. А следом уже проводилась боксерская тренировка.

Эвандер и Пауэрлифтинг

Бывший чемпион по пауэрлифтингу Фредерик Хэтфид, был доставлен в команду Эвандера во время подготовки боксера к поединку между Джеймсом Дугласом. Целью программы был набор 6 кг массы и приближение к 100 кг боевого веса. После этого программа тренировок была изменена и состояла в следующем.

1. Легкие и умеренные интенсивные сеты с сокращенным временем отдыха.
2. На грудь: классический жим лежа, жим гантелей лежа, жим гантелей на наклоненной скамье.
3. На плечи: жим гантелей сидя, подъемы гантелей вперед, подъемы гантелей в стороны.
4. На спину: тяги штанги в наклоне, горизонтальные тяги блоков, тяги гантелей одной рукой в наклоне.
5. На руки: подъемы EZ-штанги на бицепс, подъемы гантелей хватом «молот» и подъемы штанги на скамье Скотта, отжимания на брусьях, «французский» жим, тяга блоков на трицепс.
6. Ноги: приседания, становая тяга, выпады с гантелями, гиперэкстензия, сгибание ног лежа, разгибание ног сидя.

Чемпион в супертяжелом

25 октября 1990 года Холифилд нокаутировал Дугласа во втором раунде и стал абсолютным чемпионом мира в супертяжелом весе. По сей день Эвандер поддерживает вес около 97 кг, хотя,  быть может, и не мечтает вернутся в спорт и снова стать чемпионом мира в этой категории. Холифилд объявил об окончании спортивной карьеры в октябре 2012 года и в настоящее время занялся выпуском соусов для барбекю.