Как понять, что вы перетренировались?

Перетренировка является медицинским синдромом снижения выносливости, который относиться к большой проблеме многих спортсменов. Если вы вдруг стали замечать, что в последнее время, вы стали менее эффективным в спорте, это не значит, что стоит прибегнуть к повышению физических нагрузок. Это может наоборот лишь усугубить ваше состояние. В данной статье, мы будем обсуждать, что такое перетренировка, как ее распознать и самое главное, как в кратчайшие сроки предотвратить.

Вы усердно и часто тренируетесь, но в последнее время ваши результаты не соответствуют вашим ожиданиям? Может быть вы подавлены, у вас недостаточно энергии и каждое следующее движение требует от вас все больше и больше сил? Или же вы пытаетесь избавиться от этого с помощью увеличение нагрузок? Если вы ответили хоть на один из этих вопросов "ДА", то перетренировка тела подкралась и к вам. В данной ситуации вам лучше всего пойдет на пользу отдых и полное исключение чрезмерных нагрузок.

Что такое перенагрузка?

Проще говоря, речь идет о состояние, которое возникает, когда организм находиться в состояние напряжения длительный период времени, не будучи способен регенерироваться. Сначала, это сопровождается недостатком энергии, позже может появиться ряд других негативных последствий.

Спортивная медицина в последние годы приобрела множество знаний в этой области. Доказано, что перетренировок является не только долговременным физическим истощением. Речь идет о процессе, которые влияет на секрецию гормонов, психику, структуру мышечных волокон и на многие другие аспекты.

Перетренировка от обычной усталости существенно отличается. Конечно же вы как боксёр, знаете это приятное ощущение после тренировки и ту усталость, которую лучше всего разогнать принятием горячей ванны. Однако, если вы тренируетесь слишком много, ничего приятно здесь не ждите.

Никто не застрахован от перенагрузок

Может показаться, что с этим явлением сталкиваются только те, кто живет спортом и выступает на самом высоком уровне. Но верно и обратное. В состояние затяжного физического утомления может попасть каждый, кто совершает неумеренные по времени и нагрузкам тренировки.

Существуют кратковременная и долговременная перенагрузка организма. Первый вариант, как правило, возникает при неожиданном росте нагрузок (человек привыкший к оседлому образу жизни, за 2 недели решает в корни поменять свой характер). Второй же вариант наступает в течение длительного периода времени, когда спортсмену кажется, что на первый взгляд он совсем справляется, но в конечном итоге стресс овладевает его телом.

 Как узнать, что вы перетренировались?

- снижение продуктивности

- общее ослабление организма

- потеря мышечной массы

- нарушение координации

- повышение пульса в состояние покоя

- потеря настроения

- потеря мотивации или же депрессия

Как бороться с затяжным перенапряжением организма?

Если же вы уже ощутили на себе последствия “спорта высших достижений”, следующим вашим шагом будет визит к спортивному врачу.

Вы должны отмерить для себя соответствующие тренировочные нагрузки, в том числе, с возможностью давать организму полноценный отдых.

Да, это трудно преодолеть ментальные привычки и выпрыгнуть из несущейся на дикой скорости “карусели” постоянных тренировок. Вы например можете попробовать заменить одну тренировку на визит в бассейн. Или же просто потянуть тело и тем самым расслабиться. Во время спортивного “воздержания” помните, что вы это делает для того, чтобы стать еще более сильней в будущем.

Запомните, что к борьбе с перегрузкой организма, необходимо подходить комплексно. Это значит, что речь идет не только о прямом физическом переутомление. Свою роль играет психика и среда обитания, в которой вы живете. Избегайте ненужных конфликтов и вещей, которые вас постоянно раздражают. Сконцентрируйтесь на хорошем питании и правильном образе жизни.