Один тренировочный день Владимира Кличко

Владимир Кличко (прозв. Доктор Стальной молот) – украинский боксёр-профессионал, выступающий в тяжёлой весовой категории. Чемпион мира по боксу среди профессионалов по версиям WBA, IBF, WBO, IBO, а также по версии журнала The Ring. «Эра Кличко», как называют ее критики, началась с 2003 года у Виталия и 2004 года у Владимира и продолжается по сей день. Но в последнее время внимание фанатов, будущих соперников и их тренеров больше приковано к Владимиру Кличко.

Так из чего же состоит обычная тренировка Владимира Кличко?

1)  Удары с гантелями

Количество раундов: 7

Кличко держит в каждой руке 2-3 килограммовые гантели и в течение одной минуты выполняет прямые удары обоими руками. Вторую минуту делает хуки, а последнюю минуту апперкоты. Это один раунд. Между раундами отдых 1 минута, дальше повторяет 6 раундов с 4,5 кг гантелями.

2) Удары с набивным мячом

Количество раундов: 6

Кличко держит в одной руке 4,5 кг набивной мяч и бросает его в стену, после отталкивания от стены, ловит его и чередует руку. Повторяет в течение 3 минут, делает такие же движения руками как в первом упражнении (джебы – 1 минута, хуки - 2 минута, апперкоты- 3 минута) только с мячом.

3) Сгибание рук в стиле «молот» (на бицепс)

Серии: 3 Повторения: 20

Владимир использует 14-16 кг гантели.

4) Сгибание рук на наклонной скамье (на бицепс)

Серии: 3 Повторения: 20

Владимир использует 14-16 кг гантели.

5) Тяжелый мешок

Владимир Кличко бьет 5 минут мешок. Потом на запястья прикрепляет 1,5 кг утяжелители и бьет мешок в течение 30 мин. Последние 5 минут проводит удары без утяжелителей.

6) Отжимания на кулаках

Серии: 3 Повторения: 30

7) Тяга блоков вниз на трицепс, хват сверху

Серии: 3 Повторения: 20