Топ 10 продуктов по увеличению уровня тестостерона

Тестостерон очень важный гормон в организме мужчины и женщины. Тестостерон влияет на обмен веществ, сексуальное желание, рост мышц, настроение, память, внимание и остальные когнитивные функции. Также, что не мало важно, гормон поддерживает нормальный вес тела и снижает риск развитие определенных болезней( диабет, болезни сердца и т.д.)

Существует множество способов увеличение уровня тестостерона(медикаменты, физические упражнения, питание, достаточный отдых), но в этой статье речь пойдет о питании.

К наиболее значимым продуктам по увеличению уровня тестостерона относятся:

1) Устрицы

Содержание количества цинка в устрицах больше в 6 раз, чем в любом другом продукте. Помимо цинка устрицы богаты белком, который играет ключевую роль в росте мышечной массы, тестостерона и физической выносливости. Достаточно есть 1 раз в неделю в сыром, консервированном или вареном виде.

2) Говядина

Благодаря большому содержанию белка, железа, магния и цинка, говядина становится одной из базовых блюд в рационе спортсмена. Цинк и протеин – ключевые питательные вещества для выработки тестостерона в организме, а небольшое количество насыщенных жиров в говядине не прибавит лишний граммов к телу. Достаточно 3-4 раза в неделю в жаренном или вареном виде

3) Фасоль

Фасоль содержит самое большое количество цинка из всех бобовых и овощей. Некоторые сорта фасоли могут даже соперничать с мясом по содержанию цинка. Также фасоль богата клетчаткой, которая снижает уровень холестерина, стимулирует работу кишечника и абсорбирует токсины в организме. Единственный минус фасоли - это долгая усвояемость.

4) Мясо птицы

В мясе птиц, курице или индейке, содержатся в большом количестве белки, магний, калий (полезны для работы сердца), а также в мясе присутствует малое количество углеводов. Калорий тоже немного – поэтому  курица прекрасно подходит, тем, кто сидит на диете и старается поддерживать хорошую форму.

5) Яйца

Тестостерон синтезируется из холестерина и пища, содержащая холестерин, хороший ресурс для выработки гормона. Яйца – ресурс чистого холестерина, одно из последних исследований показало, что большое количество холестерина в яйцах не вызывают вреда, если в неделю вы съедаете не более 5-6 яиц (для людей на диете). У спортсменов может количество быть и больше.

6) Творог с низким кол-вом жира

Творог содержит казеиновый белок, который очень важен для увеличения уровня тестостерона, и, следовательно, для роста мышц. Проблема у этого белка лишь в усвоении, которое может длиться до 5 часов. Поэтому, вопреки общему мнению, творог лучше есть не утром, а на ночь. Он поможет восполнить, необходимые для выработки тестостерона аминокислоты.

7) Брокколи

Повышенное содержание гормона эстрогена в организме приводит к накоплению жира и может препятствовать росту мышц. Благодаря высокому содержанию вещества индол-3-карбинола в брокколи, снижает уровень «плохого» эстрогена.

8) Капуста кочанная

Кочанная капуста, как и остальные овощи семейства капустные (репа, горчица, хрен, васаби), богаты клетчаткой. Клетчатка – прекрасное средство для тех, кто контролирует свой вес. Клетчатка нормализует работу пищеварительной системы, поэтому лишние жиры не скапливаются в организме и это не ведет к увеличению веса.

9) Миндаль                                     

Миндаль содержит ненасыщенные жирные кислоты Омега-3, которые помогают организму вырабатывать тестостерон, а также снизить уровень холестерина в крови, что улучшит сердечно-сосудистую систему. Этот орех, как и любой другой, требует длительного усвоения, поэтому рекомендуется его есть в дни отдыха.

10) Чеснок

Согласно последним исследованиям, содержащиеся в чесноке вещества подавляют кортизол. Кортизол – это гормон, который «конкурирует» с тестостероном, снижает его воздействие и разрушает мышечную ткань.

Помимо правильного питания и включения этих продуктов в свой рацион, рекомендуется полностью отказаться от сигарет, и снизить потребление алкоголя до минимума, придерживаться здорового сна и заниматься спортом. Результат не заставит долго ждать!