Взрывная сила? Спринты.

Развитие взрывной силы

Одним из главных аспектов успеха в большинстве спортивных дисциплин – взрывная сила. У единоборств это важно вдвойне. Многие опытные тренеры говорят спортсменам старую известную аксиому: "Сила удара исходит от ног". Абсолютно все равно если вы боксер, тайбоксер, каратист или боец ММА, это правило работает для всех. Сила ударов имеет одинаковую основу – "прочная" опора на ноги. Зависимость была выведена из давнего исследования, согласно которому удар рукой "в прыжке" никогда не будет максимальным, для максимализации силы удара боец должен крепко стоять на ногах. Это причина почему боксеры, которые в бое ноги не используют для ударов, им придают особое внимание как и кикбоксеры.

Одним из способов увеличить взрывную силу – спринты. 
При небольшой тренировке «спринтов» вы почуствуете прямопропорциональное улучшение в тренировочном процессе, скорости ударов, скорости передвижения. Тренировка спринтеров решает взаимную противоположность – добиваться максимального результата при минимальном затрате энергии. Основа тренировок спринтеров – повторный бег на максимальной скорости, короткие, быстрые отрезки (30-50 м). Время отдыха между повторами не больше 5 мин. Повторные отрезки 100 – 150 – 200 м с ускорением на конце дистанции. 

Добегания – после быстрого пробегания короткого отрезка (15-25 м) отметки старайтесь по инерции добежать как можно дальше. Расстояние при беге по инерции в идеале должно быть в 3 раза больше, чем длина короткого отрезка.

Чередование скорости – после окончание ускорения на определенном отрезке, постарайтесь следующий отрезов пробежать по инерции, почти не сбавляя скорость. Говорится о методе 50 м быстро – 50 м по инерции – 50 м быстро – 50 м по инерции (разница во времени между быстрым отрезком и отрезком по инерции не должна превышать 10%).

По кругу – бег с ускорением на очень коротком отрезке (10-30 м), а потом последующий бег 100-150 м свободным (не трусцой!) достаточно быстрым темпом. Эти упражнения лучше делать на стадионе.

Горки – спринты на горки разного наклона и длины являются одним из лучших спринтерских упражнений. Но также полезно бегать под гору как можно быстрее – это разовьет у вас координацию и скорость.

Квадрат или прямоугольник – повторный чередующийся бег на замкнутом контуре в форме квадрата или прямоугольника, суммарная длина граней около 400-800 м. "Мнимый" квадрат должен быть на поверхности с двумя горками так, чтобы двигаясь по контуру вы как бы вбегали сначала на горку и сбегали с нее, потом снова вбегали – сбегали.

Бег с отягощением – оптимальный вес отягощения 10-20% от веса спортсмена, чтобы он не нарушал биодинамику спортсмена.