Организация тренировок боксера

Для того, чтобы быть успешным, в любом виде спорта необходимо прикладывать максимум усилий. Так и боксер должен выкладываться по полной на каждой тренировке. Причем проводиться они должны регулярно. В случае обнаружения каких-то недостатков по основным необходимым параметрам тренировки боксера, очень важным является обращение на них особого внимания.

Важность марафонов и спринтов

Бег является необходимой частью тренировочного процесса. Именно в этом действии происходит улучшение кондиции, выносливости, взрывной мощи, а также мышечной структуры нижних конечностей. Но для того чтобы бег давал максимально возможные результаты необходимо использовать в тренировке все его виды.

Основным типом бега спортсмена является бег на выносливость. Его суть состоит в том, чтобы пробегать дальние дистанции в среднем темпе, но это не означает, что с какой скоростью начался бег с такой он и должен продолжаться на протяжении всей дистанции. Здесь важно изменение интенсивности на протяжении всей дистанции. Только в таком случае данный вид бега принесет максимум положительных результатов. Благодаря этому у спортсмена будет развиваться выносливость, и постепенно организм начнет привыкать к высоким нагрузкам. Для улучшения показателей необходимо увеличивать нагрузку, тогда организм будет становиться еще более выносливым. После этого боксер начинает замечать, что даже с большой нагрузкой при беге сил на ринге не убавляется. Самым лучшим местом для тренировки является пересеченная местность, в которой будет максимально реализована возможность изменения интенсивности бега.

Для работы над взрывной силой в тренировку включается спринтерский бег, который заключается в беге коротких дистанций в максимально скоростном режиме.

Излюбленным видом бега для спортсменов является лесенка, которая способствует укреплению мышечной системы ног и развитию взрывной мощи. Для получения максимального эффекта необходимо проведение такой тренировки в высокоскоростном режиме. Также немаловажным является наступание на каждую ступеньку лесенки.

Еще один вид занятия бегом – тренировка на беговой дорожке. Вполне может рассматриваться как вариант, но дорожка никогда не сможет заменить классический бег.

Необходимость занятий в тренажерке

Принято считать, что походы в тренажерный зал в большей степени влияют на развитие мускулатура, а не на силовую составляющую мышц. О полезности посещения такого зала спорят до сих пор. На основе наблюдений за многими бойцами можно сказать, что посещение тренажерки не запрещается при занятиях боксом. Есть те, кто никогда не был в тренажерном зале, но успешно проводят свои бои. А есть такие боксеры, которые не представляют свою жизнь без зала, но также успешны в боксе. На основе наблюдений за многими бойцами можно сказать, что посещение тренажерки не запрещается при занятиях боксом. Просто как и к любому делу к походам в тренажерный зал необходимо подходить с умом, для того чтобы не навредить себе.

Важность плавания

Плавание оказывает положительное влияние на организм. С его помощью мышцы могут расслабиться, например, после тяжелого трудового дня. Это касается не только спорта, а любой сферы жизнедеятельности. С помощью плавания можно тренировать правильное дыхание, которое важно в боксе. Также плавание будет полезным в процессе восстановления, особенно после повреждения позвоночника. Но, как и в случае с тренажерными залами, к плаванию нужно подходить ответственно и грамотно.

Полезные упражнения

В качестве дополнительных полезных упражнений берутся всевозможные подвижные упражнения, например, прыжки и работа со скакалкой. Для того чтобы упражнения были действительно полезными нужно отталкиваться от индивидуальных возможностей организма. Именно, исходя из данного фактора, определяется количество и частота включения упражнений в тренировочный процесс.

Отдых

Отдых является незаменимой частью любого тренировочного процесса. Большие нагрузки способны доводить организм до состояния усталости. Для того чтобы следующая тренировка смогла пройти в стандартном или даже усиленном режиме необходимо давать организму отдыхать. В противном случае, организм начнет переутомляться, что обязательно повлечет за собой снижение показателей. По этой причине не стоит пренебрегать временем для отдыха. Но также не стоит им увлекаться, затягивание периода восстановления не поможет достичь поставленных целей.

Начальная экипировка боксера

Для того чтобы начать тренироваться не нужно скупать все товары связанные с боксом. В данной статье будут приведены предметы первой необходимости, без которых проведение боксерских тренировок будет невозможным.

Под начальной экипировкой подразумеваются вещи, которые понадобятся в первые месяцы тренировок. По мере их продолжения будет приобретаться дополнительное снаряжение, но на первое время нужно будет не так много.

Для того чтобы не потерять огромное количество денег по банальной глупости, не стоит покупать для первой тренировки фирменные вещи, которые стоят в разы дороже обычных. А представьте, если занятие боксом не придется вам по душе. Сколько денег будет просто выброшено на ветер?

После того как вы основательно решили заняться боксом можно идти закупаться качественной, а главное комфортной формой.

Одежда для проведения тренировок должна обладать свойством быстрого впитывания пота, оставаясь при этом в первоначальном виде. Выбор боксерской майки или футболки можно остановить на хорошем бренде, например, Nike, с примерной стоимостью до 2790 рублей. Боксерские шорты в пределах 3000 рублей.

Некоторые спортзалы, которые специализируются на занятиях с боксерами, предусматривают наличие особенных матов, при которых обувь не надевается. Но это совсем не значит, что обувь не нужна, ее необходимо иметь на непредвиденный случай. Специализированная обувь для боксера называется боксёрки, стоимость которых даже может доходит до 18000 рублей, если говорить о хорошей качественной брендовой обуви (Adidas, Nike). Для занятий не обязательно покупать сразу их, а можно тренироваться в обычных кроссовках.

Для того чтобы добиться каких-то успехов в боксе необходимо тренировать выносливость и ОФП организма. Тем самым будет оказываться большая нагрузка на сердечную и дыхательную системы. Для того чтобы их развивать и тренировать необходимо наличие скакалки и секундомера. Но не стоит торопиться с покупкой секундомера, так как его наличие предусмотрено в любом телефоне. С помощью скакалки можно натренировать дыхание так, что даже длительное совершение движений не будет заставлять организм выдыхаться. За небольшие деньги вы получаете правильное дыхание, физическую форму, скорость и реакцию. Для тренировочного процесса идеальным вариантом станет кожаная скакалка, которая прослужить очень долгое время.

Перед тем как участвовать в спаррингах начинающий боксер тренируется на грушах и мешках. Для этого понадобятся перчатки, которые используются специально при боксировании на снарядах. Подбор перчаток проводится индивидуально, исходя из удобства для будущего спортсмена. Для этого перед тем как выбрать ту или иную модель необходимо все примерить и ссылаться на собственные ощущения. Стоимость качественных перчаток таких брендов как Rival или Adidas доходит до 12000 рублей. Также необходимым предметом в экипировке являются бинты. Именно они обеспечивают защиту суставов от различных травм. Их стоимость составляет примерно 500 рублей.

И последней значимой вещью для первоначального обмундирования является капа. Она вставляется в рот, поэтому перед началом тренировок необходимо провести ее тестовое испытание в домашней обстановке. Для того чтобы во время тренировок капа не вызывала лишних неудобств. По началу капа во рту будет мешать дышать, но после привыкания к ней все станет как обычно. Для того чтобы процесс привыкания проходил быстрее рекомендуется проводить беговые тренировки с использованием капы. Цена на капу достигает 1000 рублей.

В течение нескольких месяцев с начинающим боксером будет проводиться работа по стойке и технике, а уже после этого будут устраиваться спарринги.

Данный список не говорит о том, что нужно покупать все и сразу. Это можно делать постепенно, по мере становления тренировочного процесса. Особенно, учитывая то, что первая закупка обойдется далеко не дешево. Но можно с уверенностью сказать, что качественные вещи способны прослужить долгий срок.