Быстрое восстановление формы

Доктор Джеймс Мортон, эксперт по спортивному питанию, представил несколько советов по восстановлению организма. По его словам, для того, чтобы быстро восстановить спортивную форму, необходимо:

1. Грамотно распределять нагрузку при выполнении тренировки. При восстановлении тренировочного режима после длительного перерыва необходимо уменьшить объем выполняемых задач, длительность тренировок, а их периодичность. Лучше всего проводить тренировки три раза в неделю, этого достаточно для отвыкшего организма. По мере восстановления данную периодичность можно будет сокращать.
2. Использовать в рационе только натуральную пищу. Натуральные продукты наполнены самыми разными витаминами и минералами, а также клетчаткой. Для того чтобы организм быстрее приходил в форму необходимо исключить из рациона жидкие добавки и заменители еды. В качестве перекусов можно использовать фрукты, в обеденное и вечернее меню нужно добавить зеленые овощи. Употребление различных свежевыжатых соков также способствует наполнению организма полезными микроэлементами.
3. Нельзя резко сокращать количество потребляемых углеводов. Для того чтобы уменьшить количество жира, необходимо снизить употребление углеводов, но в случае восстановления это недопустимо, так как организму нужно будет очень большое количество энергии, которое он будет получать за счет углеводов. В данном случае лучше всего следить за количеством потребляемого сахара, его необходимо уменьшить. В то время как углеводы для организма можно получать, употребляя рис, картофель, зелень, фрукты и овощи. Употребление углеводов рекомендуется перед тренировкой, за 2-3 часа.
4. Увеличить количество потребляемых протеинов. Для того чтобы восстанавливающийся организм поддерживался в нормальном рабочем состоянии необходимо следить за количеством потребляемого белка. А именно, чтобы его было достаточно. В качестве завтрака можно выбрать омлет или вареные яйца. Тренировку можно закончить распитием протеинового коктейля, при невозможности употребить белок. Для того чтобы восстановление происходило и во сне обязательно нужно включить в вечерний перекус белковую пищу.
5. Избегать недостатка воды в организме. Организму необходимо получать достаточное количество жидкости при выполнении любой тренировки, а в период восстановления особенно. Использование электролитного напитка, который изготавливается с использованием специальных шипучих таблеток, способствует поставке организму необходимого количества солей и минералов. Тем самым, не допуская обезвоживания организма спортсмена.
6. Спать достаточное количество времени. Может показаться, что соблюдение режима сна не является чем-то особенным, но это совершенно не так. Для восстановления организма необходимо наладить свой сон так, чтобы он длился не менее 8 часов, а также важно стараться укладываться ежедневно, спать в одно и то же время. Для этого можно заводить будильник, который будет напоминать о том, что через какое-то время (нужно решить сколько времени необходимо, для того чтобы лечь) пора ложиться спать.

​