Пилатес

Пилатес – это упражнения для поддержания физической кондиции, разработанные в начале 20-го века в Германии. В 2005 году насчитывалось около 11 миллионов человек, которые регулярно занимаются им и порядка 14,000 тысяч инструкторов только в Соединенных Штатах. Йозеф Пилатес назвал свою методику Contrology (контроль), полагая, что во время тренировок пилатеса используется для контроля мышц – ум. Программа фокусируется на основные постуральные мышцы (на напряжение живых тканей мышц при ходьбе, положении стоя и сидя), которые помогают держать тело сбалансированным и имеют важное значение для поддержки позвоночника. Упражнения пилатеса учат Вас, в первую очередь, как правильно подсознательно дышать и выправить позвоночник. Его цель заключается в том, чтобы укрепить внутренние мышцы туловища.

История

Немец Йозеф Пилатес разработал систему, основанную на аэробике и йоге. Во время Первой мировой войны выступил с предложением усовершенствовать программу реабилитации для ветеранов вернувшихся с войны к нормальной жизни. Йозеф Пилатес считал, что психическое и физическое здоровье не может одно без другого гармонично существовать. Он рекомендовал несколько точных движений, акцентирующихся на контроли, благодаря которым, он помогал раненым солдатам восстановить здоровье. Речь шла об укрепление осанки, растяжках и стабилизации ключевых мышц.
Господин Пилатес создал свод "Принципов пилатеса" наставляющих на правильное выравнивание, самоанализ, концентрацию, контроль, точность, дыхание и расслабляющие движение.
Йозеф Пилатес верил, что циркулирующая кровь должна пробудить все клетки в организме и убрать шлаки связанные с усталостью. Так что если вы прекратите правильно дышать во время физических упражнений, это станет грубой ошибкой, которая нарушает законы пилатеса. Глубокие и тщательные вдохи и выдохи являются наиболее важной частью каждого упражнения пилатеса. Процесс дыхание должно проходить с концентрацией, контролем и точностью.
По мнению экспертов правильное и эффективное дыхание уменьшает напряжение в верхней части шеи и плечах. Дыхание в пилатасе описывается как заднее боковое дыхание, а это значит, что воспитанник обязан дышать глубоко до задней стороны тела и ребер. При выдохе должны быть задействованы внутренние брюшные мышцы и мышцы тазового дна. Врачи утверждают, что каждое движение в пилатасе имеет свою цель. Каждая инструкция к тому или иному упражнения считается очень важной для успеха в целом.
Цель пилатеса состоит в том, чтобы точность и пластичность движений, в конечном счете, стали естественными и перенеслись в повседневную жизнь.
От каждого квалифицированного инструктора по пилатесу ожидается глубокое понимание упражнений и методик для того, чтобы он имел возможность передать подлинные знания ученикам. Людям с ограниченными возможностями, эта система упражнений может помочь улучшить физический аспект заболевания.
Первоначально, все 34 упражнения пилатеса выполнялись строго на ковриках, но Йозеф Пилатес позже изобрел несколько спортивных снарядов, каждый из которых имеет свой собственный смысл.
К наиболее распространенным частям инвентаря, например, относятся магический круг (magic circle), гимнастический мяч (fitball) и гибкие резинки (flex-band).
Занятие пилатесом во время беременности может быть очень ценным и полезным, но должно проходить под чутким руководством полностью обученного профессионала.